만인의 적 뱃살
뱃살은 중년 남성들에게는 건강 적신호, 골드 미스들에게는 나잇살의 또다른 징표다.
미국에서는 최근 뱃살을 집중적으로 공략하는 '날씬한 뱃살 다이어트(Flat Belly Diet)'가 인기를 끌고 있다.
다이어트 전문가인 신시아 사스 등이 지은 같은 이름의 책이 베스트셀러가 되면서 방송과 온라인 등에서는 뱃살이 화두로 떠오른 것. 이 다이어트는 여러 식품들 중 단일불포화지방산이 들어 있는 식품을 추천한다.
단일불포화지방산은 몸에 이로운 고밀도콜레스테롤(HDL)을 상승시키고 혈관 벽을 깨끗하게 청소해주는 기능이 있다.
미국의 건강잡지 '프리벤션 매거진' 온라인 판은 26일 아찔한 허리선을 만드는데 도움되고, 단일불포화지방산이 풍부한 10가지 음식 재료와 이 재료를 이용한 저칼로리 요리법을 소개했다.

1. 먹어도 살 안찌는 아몬드
아몬드에 풍부한 비타민 E와 단일불표화지방산은 몸에 나쁜 저밀도콜레스테롤(LDL)을 감소시킨다.
아몬드는 또 식물성 단백질과 섬유질이 풍부하다. 견과류에는 지방 성분이 있어서 많이 먹으면 살이 찐다고 알려져 있지만 아몬드의 지방은 체내 에너지 소비를 촉진시키는 불포화지방이고 아몬드에는 섬유질이 많아 살을 빼는 데 도움이 된다.
* 떠 먹는 요구르트를 먹을 때 아몬드 슬라이스를 위에 뿌려 먹으면 좋다.

2. 비타민이 풍부한 아보카도
심장을 강하게 만드는 열매다. 비타민 B가 많고 당분함량은 1% 이하로 낮아 당뇨병 환자들에게 좋은 음식으로 주목받고 있다. 아보카도에는 콜레스테롤을 분해하는 열할을 하는 식물성 스테로이드 성분인 베타 시토스테롤이 다른 과일보다 더 많이 포함 되어 있다.
* 으깬 아보카도에 라임이나 레몬주스, 소금, 후추를 곁들여 생 채소나 감자칩에 찍어 먹는다.

3. 면역력을 높이는 초콜렛
자세하게 얘기하면 카카오 분말에는 심장병, 뇌중풍(뇌졸즐), 암, 당뇨 등을 예방하는 물질인 플라보노이드 계열의 폴리페놀 성분이 들어 있다. 폴리페놀은 항산화 기능이 있어 세포의 노폐물을 없애 세포의 노화를 늦추는 역할을 한다. 밀크 초콜렛의 우유 성분이 초콜렛의 폴리페놀 흡수를 막기 때문에 다크초콜렛 그대로 먹는 것이 좋다.
* 녹인 다크초콜렛은 딸기, 바나나를 찍어 먹는 다핑소스로 이용할 수 있다.

4. 오메라3의 보고 아마인
아마인은 오메가 3 계열의 알파리놀렌산, 여성호르몬 유사물질인 리그난과 식이섬유가 풍부해 요즘 항노화, 항암 물질로 떠오르고 있다. 이들 성분 때문에 유방암, 전립선 암, 대장암 등을 예방하는 효과가 있는 것으로 보고 되고 있다. 매일 아마인유나 가루를 1~2 수저 섭취하면 오메가3 일일 권장량을 먹는 것과 맞먹는 효과가 있다.
* 간식을 먹을 때 아마인유에 부드럽게 찍어 먹거나 가루나 기름을 채소무침에 뿌려서 먹는다.
채소에 뿌리면 맛이 고소해져 채소를 더 먹게 된다.

5. 올리브유나 카놀라유
올리브유나 카놀라유에 풍부한 오메가3 지방산은 염증 반응을 줄이고, 심장병이나 암, 알츠하이머병에 좋은 것으로 알려졌다. 저밀도 콜레스테롤 수치를 낮추는 기능이 있다. 저밀도 콜레스테롤이 혈관에 쌓이면 혈관 벽이 좁아지고 굳어져 관상동맥질환이나 심장 발작의 위험이 높아진다.
* 식물성 지방은 열에 약하기 때문에 튀김보다는 샐러드 등에 뿌려서 먹는 것이 좋다.
올리브유로 음식을 볶을 때에는 가능한 조리 시간을 줄여야 한다. 올리브유에 바질이나 말린 토마토를 넣으면 향신료로 이용할 수 있다.

[출처] 소리청 블로그