Áß½ÉÀÚ¸ñ ¼èºñ¸§°úÀÇ ÇÑÇØ»ìÀÌÇ®.
³ôÀÌ 15¡30§¯.
ÀüüÀûÀ¸·Î À°Áú(ë¿òõ)À̸ç ÅÐÀº ¾ø´Ù.
ÁÙ±â´Â »¡°À» ¶ì¸ç ¾Æ·§ºÎºÐÀº ¶¥À» ±â°í ÀºÎºÐÀº ºÐÁöÇÑ´Ù.
ÀÙÀº ¾î±ß³ª¸ç °Å²Ü´Þ°¿¸ð¾çŸ¿øÇüÀ¸·Î ±æÀÌ 1¡2.5§¯ÀÌ°í ³¡Àº µÕ±Û¸ç ±âºÎ(ÐñÝ»)´Â ½û±â²ÃÀÇ ÂªÀº ÀÚ·ç·Î µÇ¾î ÀÖ´Ù.
6¡9¿ù °¡Áö ³¡ÀÇ ´Ù¹ß·Î ³ ÀÙ 4¡5Àå ¼Ó¿¡ ³ë¶ûÀÇ ÀÛÀº ²ÉÀÌ 3¡5°³ ÇÉ´Ù.
±âºÎ¿¡ 2ÀåÀÇ ²ÉÅÎÀÙÀÌ ÀÖÀ¸¸ç, ²Éµ¤ÀÌÁ¶°¢Àº 5°³ÀÌ°í °Å²Ü´Þ°¿²Ã·Î ³¡ÀÌ ¿À¸ñÇÏ¸ç ¼ö¼úÀº 7¡12°³ÀÌ´Ù.
¿¸Å´Â °³°ú(ËÏÍý)·Î ¸·ÁúÀ̸ç, ¼Ó¿¡ °ËÁ¤ÀÇ Á¾ÀÚ°¡ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù. ÁÙ±â¿Í ÀÙÀº ½Ä¿ëÇÑ´Ù.
±ÍȽĹ°ÀÇ Çϳª·Î, Áß±¹¡¤Àεµ¡¤À¯·´ µî¿¡¼´Â ä¼Ò·Î ÀÌ¿ëÇÑ´Ù.
Àεµ¿Í À¯·´¿¡´Â °³·®µÈ Àç¹èÇ°Á¾ÀÌ ÀÖ´Ù.
À¯·´ÀÇ Å«¼èºñ¸§ P. oleracea var. sativa´Â ÁٱⰡ °ðÃß¼¸ç, ´ëÇüÀ¸·Î ³ôÀÌ 30¡50§¯ÀÌ´Ù.
ÀÙÀÇ ±æÀÌ´Â 4§¯À̸ç, Áٱ⡤ÀÙÀ» »ø·¯µå·Î ¸Ô°Å³ª »î¾Æ¼ ¸Ô´Â´Ù.
Àü¼¼°èÀÇ ¿Â´ë¡¤¿´ë¿¡ ³Î¸® ºÐÆ÷ÇÑ´Ù.
µ¶À» Ç®¸ç [¾îÇ÷]À» ¾ø¾Ö°í ±â»ýÃæÀ» Á×ÀÌ¸ç ¿ÀÁÜÀÌ Àß ³ª¿À°Ô ÇÑ´Ù.
¾à¸®½ÇÇè¿¡¼ °½ÉÀÛ¿ë ' Ç÷¾Ð»ó½ÂÀÛ¿ë ' Ç×±ÕÀÛ¿ë ' ÀڱüöÃàÀÛ¿ë ' ÁöÇ÷ÀÛ¿ë µîÀÌ ÀÖ´Ù.
¢¼ ´ëÀå¿°ÀÇ ¿¹¹æ Ä¡·á, ºÎ½º·³ ¤ý ÀÓÁú ¤ý ´Üµ¶ ¤ý ½ÀÁø°ú Æä°áÇÙ ¤ý Æó³ó¾ç ¤ý °üÀý¿°¿¡ ¸»¸°°ÍÀº ÇÏ·ç 15 ¡ 30g(½Å¼±ÇÑ °ÍÀº 50 ¡ 60g)À» ´ÞÀÓ¾àÀ̳ª »ýÁóÀ» ³»¾î ¸Ô´Â´Ù.
¢¼ ³ëÀÎÀÇ ±Þ ¤ý ¸¸¼º ¼¼±Õ¼º [Àû¸®], ±Þ ¤ý ¸¸¼º ´ëÀå¿°¿¡´Â ½Å¼±ÇÑ ¼èºñ¸§60g(¸»¸° °ÍÀº 30g), ¸ã½Ò 80gÀ» Á×À¸·Î ¾¥¾î ¾ÆħÀú³áÀ¸·Î ½Ä Àü¿¡ ¸Ô´Â´Ù.
¢¼ ¾î¸°ÀÌ Æó·Å¿¡´Â ¼èºñ¸§ 20gÀ» ¹° ÇÑ µÇ¿¡ ³Ö¾î ¹ÝÀ¸·Î Á¹ÀÎ ÈÄ ½ÄÈÄ¿¡ ¸Ô´Â´Ù.
¢¼ ½Äµµ¾Ï¿¡´Â ½Å¼±ÇÏ°í ¿¬ÇÑ ¼èºñ¸§ 60¡100gÀ» ±ú²ýÀÌ ¾Ä¾î ½Ò¾Ë Å©±â·Î ½ä¾î ¹°·Î Èå¹°Èå¹°ÇØÁö°Ô ²úÀδÙ. ¿©±â¿¡ ¹Ì¸® Âù¹°·Î Ç®¾î³õÀº Çö¹Ì°¡·ç ¶Ç´Â ¸¶°¡·ç ¶Ç´Â Äá°¡·ç¸¦ ¼¯Àº ´ÙÀ½ Ç« ²úÀδÙ. ÀÌ°ÍÀ» ÇÏ·ç 2¡3¹ø ³ª´©¾î ¸Ô´Â´Ù. ¸ÔÀ» ¶§ Àû´ç¾çÀÇ ²ÜÀ̳ª Èæ¼³ÅÁÀ» ¼¯À¸¸é Çâ±â·Ó°í ´Ü¸ÀÀÌ ³ª ¸Ô±â¿¡ ÁÁ´Ù.
¢¼ ±âħ°ú ÇÇ°¡ ³ª¿À´Â Æó³ó¾ç¿¡ ¼èºñ¸§ÀÇ »ýÁó 120g, ²Ü 160gÀ» ÇÔ²² ²ú¿© °í¾àó·³ µÇ¸é ½ÄÀü¿¡ 8g¾¿ ÇÏ·ç 3¹ø ¹°¿¡ Ÿ¼ ¸Ô´Â´Ù.
¢¼ ÁÖ±Ù±ú : ¼èºñ¸§À» Àß°Ô ½ä¾î ¸»·ÁµÎ¾ú´Ù°¡ 10g¾¿ 300ccÀÇ ¹°·Î ´Þ¿© ¹°ÀÌ Àý¹Ý °¡·® ÁÙ¸é ÇÏ·ç 3¹ø¿¡ ³ª´©¾î ½ÄÀü 30ºÐ¿¡ ¸ÔÀ¸¸é ¾ø¾îÁø´Ù.
¡Ø ±Ý±â : [ÇãÇѼº] ¼³»ç¿Í °íÇ÷¾Ð Áõ»óÀÏ ¶§´Â ¾²Áö ¾Ê´Â´Ù.
[Ãâó] ¼Ò¸®Ã»ºí·Î±×