1 다리를 어깨 너비보다 조금 더 벌린다. 입과 항문을 닫고 코로 공기를 들이마시면서 배를 넣고 횡격막을 위로 끌어올린다. 코로 천천히 숨을 내뱉는다. 8회 반복.

2 편안한 기분으로 목을 좌우로 8번씩 돌린 후 ①의 횡격막 호흡을 8회 실시한다.

3 코로 숨을 내쉬면서 오른쪽 손이 왼쪽 발끝에 닿도록 상체를 구부린다. 코로 숨을 들이마시면서 상체를 일으킨다. 좌우 교대로 8번씩 한 후 ①의 횡격막 호흡을 8회 실시한다.

4 허리를 튼 상태에서 왼쪽 손등으로 머리의 사선 방향 아래(연수)를 두드리고, 오른쪽 손등으로 횡격막 아래의 등(부신)을 두드린다. 좌우 교대로 손을 바꿔서 8회 실시한다.

5 가슴 중앙부의 위쪽에 있는 흉선을 주먹으로 9번씩 좌우 교대로 두드린다. ①의 횡격막 호흡을 8회 실시한다.